6 lbs

[...] jak należy. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 20/25/32,5/25x20 (lbs) 55 mnie pokonało. Do powtórki. Pamiętaj, że tu nie chodzi o ciężar a o to żeby przepompować krwią mięśnie. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki [...]

[...] Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 5 20 kg x 20 / 42 kg x 10 / 52 kg x 10 / 62 kg x 10 / 72 kg x 10 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 5 / 60 kg x 12 6. Prostowanie na TRX - 4x CC x 12 x 4 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 9 lbs x 12 x 4

[...] bok - 4x12-15 9 kg x 8, 12 kg x 6, 16 kg x 6 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 7, 14 kg x 17 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 80 kg x 13 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +37 kg x 8,8, +30 kg x 10, +20 kg x 11 7. Prostowanie linek - 4x20 32-40 lbs x 12-15 Dieta 4700 kcal

[...] z Jamesem Vickiem przez jednogłośną decyzję i zwycięstwo przez TKO w drugiej rundzie z Evanem Dunhamem, którego wysłał na emeryturę. Aktualna karta walk gali UFC 233: 155 lbs.: James Vick vs. Paul Felder 125 lbs.: Joanne Calderwood vs. Ariane Lipski Zapowiadane walki Walka o tytuł wagi muszej 125 lbs.: Henry Cejudo (c) vs. T.J. Dillashaw 135 [...]

Sory że tak dorzucam 3 walki ale jakoś źle skopiowałem 155 lbs.: Paul Taylor (10-6-1) vs. Gabe Ruediger (17-6) Dec 205 lbs.: Ricardo Romero (11-1) vs. Kyle Kingsbury (9-2)3 tko 170 lbs.: Mike Pierce (13-3) vs. Kenny Robertson (10-0) dec

[...] x 10 x 3 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 18 kg x 15, 20 kg x 15, 20 kg x 15, 22 kg x 12 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 10 kg x 15, 10 kg x 12, 10 kg x 12, 10 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko 80 kg x 11, 70 kg x 15 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 10 x 4 7. Prostowanie drążka - 4x20 23 lbs x 20, 27 lbs x 20 x 2 Dieta 4200 kcal

265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) TKO 3r 4pkt Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) dec 5 pkt 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) dec 5 pkt 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) KO 2r -1 265 lbs.: Brendan Schaub (6-1) vs. Gabriel Gonzaga (11-5) KO/TKO 2r 3 pkt [...]

[...] 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (1 kg) 12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (2 kg) Prostowanie linek wyciągu 4x15 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 2650 kcal B: 145 W: 210 T: 115 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej [...]

Gala już za tydzień! http://www.youtube.com/watch?v=DhVFWUNhwkY Pojedynek o pas mistrza Bellatora w wadze lekkiej 155 lbs.: Eddie Alvarez (22-2) vs. Michael Chandler (8-0) Główna karta: Catchweight 195 lbs.: Hector Lombard (30-2-1) vs. Trevor Prangley (23-8-1) 145 lbs.: Marlon Sandro (19-3) vs. Rafael Dias (15-8-2) Pozostałe: 115 lbs.: Jessica [...]

[...] drążku nachwytem 5 / 3 / 3 4,5 / 3 / 3 4 / 3 / 3 4 / 2.5 / 2.5 3.5 / 2.5 / 2.5 4 / 2.5 / 2.5 3.5 / 3 / 3 3 / 3 / 3 2. Ściąganie do klatki podchwytem 12x59kg / 12x145lbs / 12x145lbs / 12x160lbs (chwyty zmieniałem, a na jednych sztabkach było lbs, na jednych kg, to sobie tak napisałem) 15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12 15x9 / 15x10 / 15x11 / [...]

[...] Work all 10-15 lifts on each day. 2. Do two singles in each lift with one to two minutes rest in between each lift and for each single use 70% of your max. 3. Add five to 10 lbs to each lift every three days. 4. Every two weeks max out in every lift; adjust all weights in your daily workouts to 70% of your max in each lift. The day that you max [...]

10.12.2018 PUSH Wyciskanie leżąc 60 kg x 15, 65 x 12, 70x 10 Wyciskanie hantli płasko 24 kg x 10 x 3 Wyciskanie żołnierskie siedzac 3x15 na 35 kg Unoszenie 6 kg x 15, 7 kg x 12 Prostowanie linek do 32 lbs x 12 przysiad 3x15 na 60 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 50 lbs x 15 Dieta 3450 kcal.

06.02.2019 PULL Ściąganie drążka 5x5 na 150-170 kg Wioslowanie na maszynie do 50 lbs x 8 Pullover linkami 3x12 do 27 lbs Uginanie sztanga 27 kg x 12 / 32 kg x 8 / 37 kg x 6 / 20 kg x 16 Uginanie sztanga leżąc na ławce 20 kg x 15, 25 kg x 10, 30 kg x 8 Tyl barku 5 kg x 12 x 4 HT lekko Szrugsy 60 kg x 15, 70 kg x 12, 70 kg x 12, 40 kg x 20 Dieta [...]

[...] - 4x12-15 9 kg x 8, 12 kg x 6, 16 kg x 6 20 kg x 10, 20 kg x 10, 16 kg x 15, 16 kg x 15+dropset 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 85 kg x 10 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +35 kg x 10, 10, 8, +20 kg x 11 7. Prostowanie linek - 4x20 32-36 lbs x 12-15 Dieta 4700 kcal

[...] 12 kg x 6, 18 kg x 6 22 kg x 8, 18 kg x 15, 14 kg x 20, 10 kg x 20 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 7, 82 kg x 11 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +30 kg x 3 +40 kg x 8, +30 kg x 10, +20 kg x 11, +10 kg x 15 7. Prostowanie linek - 4x20 32-40 lbs x 12-15 Dieta 4700 kcal

[...] Unoszenie w bok - 4x12-15 12 kg x 6, 18 kg x 6 22 kg x 8, 18 kg x 15, 14 kg x 18, 10 kg x 23 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 105 kg x 5, 85 kg x 10 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 12, +20 kg x 10, +30 kg x 8, +40 kg x 6, +10 kg x 12 7. Prostowanie linek - 4x20 32-40 lbs x 12-15 Dieta 4700 kcal

[...] niż ostatnio, ale i tak słabo. Po tym smithie ciężko jakoś. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x 15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs) 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs) Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 [...]

[...] (7kg/7kg/7kg/7kg) 2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziome 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 3. maszyna na m.piersowy - 3x10,1x8(25kg/37,5kg/50kg/65,5kg) 4. wznosy ramion bokiem 4x10 (8 lbs/8lbs/10 lbs/10lbs) 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (3lbs/3 lbs/3lbs/ 3lbs) 5. deltoideus na maszynie 4x10 /12,5kg,25kg,25kg,25kg/ 6. 3 głowy - na maszynie [...]

[...] immediately after weight training. Another frequently asked question of IGF refers to the real world results, in terms of pure weight gain don’t expect to gain 5 lbs. a week like you may off of anadrol or a similar steroid. The only weight you will gain from IGF use is pure lean muscle tissue, with steroids most of the weight gained [...]

[...] już jutro stoczy swój kolejny pojedynek. Jego rywalem będzie Friday Ahunanya (24-5-3, 13 KO). Dzisiaj odbyło się ważenie obu bokserów. David Tua wniósł na wagę 239,75 lbs a jego rywal: 229,5 lbs.To pierwsza walka 37-letniego Tuamana od czasu starcia z Shane'em Cameronem w październiku ubiegłego roku. Doszło również do ważenia Israela King [...]